trening dla 14

/SFD/2022/2/23/3657dc88236146eb967d27af786c0eba.jpg Pewne rzeczy trzeba usystematyzować bo po tym co opisałeś mam pewien zamazany obraz sytuacji Twojej treningowej. Dobrze jak byś rozpisał cały swój trening siłowy bo nie za bardzo wiem jak mając 3 dni treningowe w tygodniu trenujesz duże partie mięśniowe 2 razy w tygodniu. Poza tym objętość [...]

[...] podjąć naukę jakiegoś stylu, nie orientujesz się do końca w temacie i masz masę pytań. Oto odpowiedzi na niektóre z nich. 1. Mam 20/30/40 lat. Nie za późno na rozpoczęcie treningów? Nie. Niektórzy z najwybitniejszych zawodników sportów walki na świecie, zaczynali mając więcej niż 20 lat A treningi jako hobby czy dla rekreacji można rozpocząć [...]

[...] to wydać na dietę”. To tak słowem wstępu. Czas na pytania i odpowiedzi. Spis pytań: 1.Czy jeżeli mam mniej niż 16 lat lub mniej niż 6 miesięcy stażu na siłowni (porządnego treningu z planem) mogę brać jakiekolwiek suplementy lub odżywki? 2.Jak dawkować gainera? 3.Jak dawkować „białko” (odżywkę białkową) i jaką wybrać? 4.Jakie aminokwasy kupić? [...]

[...] z którymi najmniej się zgadzałem nawet przerobiłem, albo dodałem trochę od siebie- Np punkt o rękawiczkach, albo o zakresie powtórzeń. Tak samo linkowania do artów z potreningu. - Inne punkty, z którymi nie do końca się zgadzam zostawiłem, żeby dalej było to 100 zasad, poza tym inni mogą się z nimi zgadzać. - Pomimo paru punktów zapalnych [...]

[...] OD JUTRA ZACZYNAMY DZIAŁAĆ! Sporo tam syfu, także będzie trzeba poświęcić dzień na uprzątnięcie tego, potem przywieziemy sprzęt i, być może, w piątek uda się zrobić już trening na NOWEJ SIŁOWNI! Za***iście, po prostu! Biorę ze sobą aparat. Zobaczycie, jak to wygląda na chwilę obecną i jak będą przebiegały prace. Pomieszczenie jest spore, [...]

wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka B3,4 W5 T2 kcal 51 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc ok [...]

OK. napisze np. to co jadłem wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x [...]

[...] lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed wszytkim prawidlowy trening. Moge wkleić sówj plan dla zainteresowanych bo przyznam że sie chyba trochę różnił ni to na siłe ni to na mase a i rzeźbą pachnie !. aktualnie jestem w trakcie [...]

[...] mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje się osiągi zawodnika 3-boju) - jest dla ciebie za wcześnie na trening siłowy. Jeśli mając 17-18 lat decydujesz się na ciężkie treningi (wyczynowe) to być może zapłacisz za to cenę (kontuzje i zmiany np. stawów, kręgosłupa). Ale decyzja [...]

[...] tropikalny czy brzoskwiniowy ciężko określić, ale zachęcający do wypicia. Smak morze być, gorzki jak antybiotyk, rozpuszczalność bardzo dobra. Piłem zawsze 30 minut przed treningiem siłowym, co mnie jeszcze bardziej nakręcało. Same treningi super! Naprawdę chciało się ćwiczyć i ćwiczyć...Bardzo duża odczuwalna regeneracja i wytrzymałość między [...]

w ciągu ostanietniego roku przeprowadziłem wiele eksperymentów na swojej osobie: przykłady: 1. trening 6:00 rano na czczo, dieta zróżnicowana z ujemnym bilansem kalorycznym rezultat: po 8 tygodniach, siła bez zmian (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), obwody mięśni bez zmian, - 2 cm z pasa, - 3 kg na wadze, zaprzestałem treningów w obawie o [...]

SOBOTA: - Trening bicepsów i tricepsów Wstałem dość wcześnie, praca potem trochę odpoczynku w domu i ruszyłem na trening. Dzisiaj byłem niemal, że karcony w pracy ponieważ z okazji targów musiałem znosić przez cały czas widok ciastek, cukierków, paluszków i soków na wyciągnięcie ręki... oczywiście nie pozwoliłem sobie na pokuse, nie ma wymówek- do [...]

Poniedziałek:14.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 60kg x8,8,8,6,6 - rozpiętki skos 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g 2) pierś z [...]

[...] pływam, trenuje już 2 rok kung-fu ( dla wtajemniczonych shaolin wushu ). Mam do ciebie małą prośbę o ocenę mojego stylu odżywiania i czasu ćwiczeń: * po 1 zdrowo jem * trening co drugi dzień ( niedziele tesz ) , plan treningowy podam puźniej, jak sie uda to ok 17, przed treningiem 400g chudego twarogu z 3 kromki ciemne piczywo z masłem ( [...]

Lean Revolution 1 Porcja Trening bajcepsa i tricepsa - pompa na treningu taką jaką lubię bolesną,rozrywającą a z każdym kolejnym ćwiczeniem jest coraz lepiej łogień 10/10 - pobudzenie ładne bez przyćpania ale stawia na nogi można zrobić 3 godzinny trening bez zmęczenia 7/10 - smak super 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia trening [...]

[...] nóg leżąc -Wspięcia na palce na jednej nodze Poniedziałek - 5iątki Czwartek - 15stki Sobota - 10ątki Aeroby rano we wtorek i środę (30min co tydzień +kilka min) + po treningu (20-30min) Dieta: Surowce, które zjadam po treningu (posiłki różne, oby zjeść tyle co napisałem) Pierś z kurczaka - 500g. Karkówka - 360g Oliwa z oliwek - 20g Mleko [...]

28.06.2011 wtorek trening aero – bieg na świeżym powietrzu – na czczo, 30 minut / 13 kółek/ DIETA: trening 1) banan 2) chleb razowy (kroma), serek twarogowy (do posmarowania), plaster żółtego, papryka czerwona (pół) 3) pałka kuraka pieczona, sałata 4) banan, migdały 5) chleb razowy (kroma), masło orzechowe (do posmarowania) [...]

[...] Andrzeju Twoje ostatnie zalecenie to głowa patrzy w dół nogi podkulone do brzucha (jak dobrze rozumiem) Dwa tygodnie temy nie zrobiłam ani jednej pompki tego typu. Na tym treningu trzaskałam jedna za druga Nie byly tak głebokie jak poprzednie pompki jakie do tej pory robiłam ale i tak jestem zadowolona. 4.Martwy ciag ok. Bez uwag. Jedynie [...]

[...] Jednak muszę się już z tym uspokoić bo to trochę jednak męczy. Tym bardziej, że robię je chcąc nie chcąc 7 razy w tygodniu. Gdzie dzisiaj i tak były zrobione lekko. Sam trening nawet w miarę szybki. Jutro trening SW pod szlifowanie stania na rękach gdyż brakuje mi balansu co jest dla mnie obecnie priorytetem jeśli chodzi o późniejszą naukę [...]

[...] przestałem chodzić głodny przestałem mieć ochotę na słodkie Kiedy dwa tygodnie temu je miałem kupiłem Cole zero 2L, stoi do dzisiaj połowa :-)) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening i dietę, Trening zrobiony bardzo fajny, trochę czuć brak mocy po dwóch dniach na niższych węglach Micha trzymana więc jest git Wpadło 1. WPC 2. Sałatka z kaszą [...]